trening na plecy

[...] + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 5. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu TRENING 50: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie [...]

[...] 1///50kg x 3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///85kg x 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC z szrugsem wąsko 70kg x 3,3,3 WL 40kg x 12///90kg 3 x 4,4,4 Relacje z treningu: rwanie no poszło bez problemu żadnego ale dobrze się w tym jeszcze nie czuje...zero dynamiki...podrzut już lepiej dziś trener nas sprawdzał doszedłem do 80kg i [...]

[...] zapasem nawet 4-wiosłowanie sztangielka: 12 x 19kg 10 x 21kg 8 x 29kg Komentarz:bez zmian 5-szrugsy: 14 x 17kg 12 x 19kg 10 x 21kg 8 x 29kg Komentarz:luzik Relacje z treningu: nooo wreszcie się chyba przełamałem!!bo trening poszedł super!!!wszystko jak miało pójść tak poszło!!! Relacje z dnia: to samo co zawsze...siedzę w domu i zamulam [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]

[...] 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab D3+k2 2000iu Gw 20mg. Betaina + pepsyna 1 tab Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Debutir 2 tab Metformina 500mg Ashwaghanda 600mg Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg Cardio pp treningu 4x10min. I 15 tys krokow minimum. Waga 97.8 forma zyciowa byla wczoraj na treningu. Nabicie i uzylenie [...]

[...] Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening i siłowo udaje się progresowac zwykle a w tym tyg całkiem niezłe wręcz. Kolana nie bolą wiec i na nogach dokładam a na suwnicy niby ciężar śmieszny ale nigdy nie [...]

[...] rp9 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP 12x30 -Uginanie z supinacja siedzac 10-12 12-15 3010 plecy nie odrywaja sie od lawki 7x14 9x10 Bardzo Fajny trening technika do poprawy w kilku ćwiczeniach, i lepszy dobór ciężaru wskazany. https://youtu.be/ykRThk0MFq8 Suty mnie pieką jak poj**ane chyba nabijając pompki na cały [...]

[...] 10-12 10-12 32.5x10 32.5x10 22.5x11 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 Ciężko wskoczyć w treningi na nowo. Dziś albo jutro zrobię pull zależy jak flaki póki co je czuje to trening z soboty. Waga z dziś 101.3 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-22 08:49:02

[...] + RP 3031 12x12.5 9x15 9x10 10x15 8x8 - Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar Bez ciężaru 8x 6x miazga… X11x8 Zniszczył mnie ten trening całkowicie %-) dziś off a tu testowałem fotki po cardio na dworze i złapałem piękny pół cień %-) jutro muszę w słońcu zrobić normalnie eh xD 98.9 [...]

Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 7x130 13x60 8x130 13x60 8.5x130 9.5x70 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 9x80 13x40 8x80 10x50 - Dipsy na klatke j.w 9x 7x [...]

[...] 10x70 12x70 - Odpychanie jednonoz 12-15 12-15 4121 stopy w miare nisko 17x20kg 20x10kg - Uginanie lezac z hantlem 10-12 12-15 + RP 3031 12x12.5 12x7.5 - Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar 5kg+ 5kg Super trening co tu dużo pisać, poszła oxa pre pierwszy raz i vaso wygrzało mnie strasznie. Fajna sprawa

30.07- DT Trening: Mial byc z zalozenia nietreningowy ale z racji ze wczoraj bylo nieco lzej to sie wybralam na silownie. Goscinna silownia. Cwiczylismy w 4 osoby 8-) parami na zmiane 2km rower przed silownia 1. wyciskanie sztangielek na skosie 7x8kg 2 serie + naprostej 7x8kg 2 serie 2.flyers na stojaco 5 serii x 10 x 4kg na reke 3. unoszenie [...]

srOdA - dzien 42 dzis planowo jakby inaczej sniadanie: 4x jajka 70g owsiane dzem 30ml oliwa Miedzy porcja cubed 5g przed treningiem lean dessert 35g owsiane 80g mleko 100ml banan baton Low carb suple przed tr.: fierce 18g bcaa 7g NAG 3g na treningu: V-12 magnum 48g lucozade 200ml Trening: plecy - kilka serii biceps - kilka serii czworoboczny - [...]

ekh, dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztanga: 1 ser. 15X25kg 2.ser 15x30kg B1. Wysciskanie na skos. gora: 1.ser 15 x21kg 2.ser 14x21kg B2. Przyciaganie drazka dolnego dolem do klatki: 1.ser 15x35kg 2.ser 15x40kg C1. Prostowanie nog w siadzie: 1.ser 15x35kg 2.seria 15X35kg C2. Wzniosy z opadu: 1.ser 15+5kg 2.ser 15+5kg D. Plank - 61 sek + 26 [...]

jestem wytrenowany :) i troche przesadziłem chyba z treningiem - nie widzę niezgodności, na klatkę nie narzekam, tak samo plecy, w barkach mam troche gorzej no i nieszczęsne ramiona a najbardziej triceps bo biceps uwypukla się ładnie, ten trening który poprawiłem nie dawał mi specjalnego zmęczenia ale skoro twierdzicie ze triceps jest [...]

Dzień 23 Dieta – standarcik, na obiadek ramakon z mielonymi (własnej roboty i mięsko z własnego świniobicia) Suplementacja – standartowo wszystko w porządku. Trening - wypiska Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p – 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. [...]

Trening nr 94 - 17.05.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s77.html#post7 Wyciskanie leżąc: 15x 45 (40) 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x12) Hack przysiad: 15x 67,5 12x 80 Martwy ciąg: 5x 100 15x 120 (115) 15x 130 (125) 12x 140 (135x12) Podrzut siłowy: 15x 35 (30) 15x 45 (40) 12x 55 (50) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening nr 20 - 07.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s217.html#post4 Przysiady - rampa 5: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Wspięcia na palce: Brak. MC na prostych nogach - rampa 8: Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 50 [...]

Trening nr 36 - 04.02.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s240.html#post4 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio 175x3) FILM Wspięcia na palce: Brak. MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) MDS [...]